Желание иметь фигуру мечты мотивирует многих пойти в тренажерный зал. Однако новички могут чувствовать себя неуверенно и допускать ряд ошибок, из-за которых не выходит получить желаемый результат. В этой статье разобрали основные проблемы начинающих в спортивном зале.
Чтобы не допускать ошибок в тренажерном зале, которые могут привести к травмам, стоит обратиться к опытному тренеру, который поможет составить план тренировок, объяснит и покажет технику выполнения упражнений. Исправив все недочеты, удастся сделать тренировку безопасной и быстрее создать фигуру мечты.
1. Слишком высокая нагрузка
Желание как можно скорее достичь результата приводит к тому, что новички в тренажерном зале не рассчитывают свои силы, берут большие веса и растягивают тренировочный процесс на несколько часов.
Эксперты считают, что оптимальная продолжительность тренировки должна составлять от 50 минут до 1,5 часа.
Такие изнуряющие тренировки могут привести к демотивации, также возрастает риск травм.
2. Игнорирование кардио-упражнений
Кто-то считает, что кардио нужно только людям с избыточным весом, желающим похудеть. Кто-то вовсе не любит кардио и всячески его избегает. На самом деле это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Регулярные и умеренные кардио-нагрузки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.
3. Неправильная техника выполнения упражнений
Чтобы тренировка была безопасной стоит изучить технику выполнения упражнений. Лучше всего обратиться к тренеру, который все доступно объяснит и покажет. От правильного выполнения упражнений зависит как ваше здоровье, так и то, как быстро вы сможете достичь поставленной цели.
4. Отсутствие увеличения нагрузки
Если вы ходите в тренажерный зал уже 1-2 месяца, но занимаетесь с такой же нагрузкой, что и в самом начале и даже не планируете ее увеличивать, то не ждите результата.
Нагрузку нужно увеличивать плавно, пробуйте добавлять по 1-2 кг веса в каждом упражнении.
Вы не должны испытывать дискомфорт при увеличении веса, но если есть болезненные ощущения, то стоит отложить увеличение нагрузки еще на несколько тренировок.
5. Отсутствие базовых упражнений
В погоне за быстрым результатом многие начинают строить план тренировок, используя только сложные упражнения. Но именно базовые упражнения являются самыми эффективными для роста мышц.
В первое время составляйте план тренировок, используя базовые упражнения для того, чтобы мышцы адаптировались к нагрузкам. Со временем, когда вы будете владеть правильной техникой выполнения упражнений, можно добавить в тренировку нотку оригинальности.
Помните о том, что тренировки должны быть построены грамотно, лучше с помощью специалиста. Относитесь бережно к себе и своему телу, чтобы не причинить вред здоровью. Лучшие результаты достигаются постепенно регулярным трудом.
Читайте также:
-
Диетолог рассказал, какие продукты полезнее есть в горячем виде, а какие - в холодном
-
Ботокс - назвали все плюсы и минусы одной из самых популярных процедур
